据统计，约75%的糖友会出现胃肠功能问题，便秘更是常见困扰，长期便秘不仅难受，还可能加重血糖波动。
今天，邀请糖尿病专家杨小红主任分享4个温和方法，帮你轻松缓解。
1. 多喝水：每天喝够1500-2000ml温水，分多次小口喝，别等到口渴再喝，促进肠道蠕动。
2. 多吃高纤维食物：多吃芹菜、菠菜、魔芋、杂豆等，补充膳食纤维，帮助软化粪便，避免只吃精米白面。
3. 规律运动：每天快走20分钟，或顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，避免久坐不动。
4. 养成排便习惯：每天固定一个时间（建议早餐后），坐5-10分钟马桶，慢慢养成规律排便的习惯。
糖友便秘多和饮食、运动相关，不用急于用药。坚持这4个方法，温和调理，既能缓解便秘，也能辅助稳血糖，改善身体不适。
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